Сила воли

Как развить и укрепить

Сила воли. Келли Макгонигал

«Случай с Финеасом Гейджем или Где находится сила воли» из книги Келли Макгонигал «Сила воли»

13 сентября 1948 года в 16:30 Финеас Гейдж вместе со своей бригадой расчищал взрывчаткой путь в скале для прокладки железной дороги. Технология была проста и повторялась уже 1000 раз. Сначала в породе бурили отверстие, затем закладывали взрывчатку, засыпали песком и утрамбовывали всё это. Однако в этот раз Гейджа что-то отвлекло, он промахнулся трамбовкой и высек искру… Келли Макгонигал. Сила воли

Финеаса Гейджа, 24 летнего парня, рабочие считали лучшим бригадиром. В семье его тоже любили. Он был спокойным, уравновешенным, «обладал железной волей и стальными мускулами». Келли Макгонигал. Сила воли
Но все изменилось в тот день. Гейдж промахнулся трамбовкой и прогремел взрыв. Метровый металлический стержень диаметром 3 сантиметра и весом 6 килограммов как пуля вылетел из отверстия, вошёл в череп Гейджа через левую щеку, пронзил лобные доли и приземлился в 25 метрах от места действия. Келли Макгонигал. Сила воли
Из-за прямого попадания в голову Гейдж упал на спину, но через несколько минут неожиданно для всех уже говорил и ходил. Рабочие посадили его на тачку и дотолкали до местной таверны, куда и приехал доктор. Келли Макгонигал. Сила воли
Врач был в шоке от увиденного: «В его голове осталась большая воронка. Гейдж рассказал, что ему через голову прошла трамбовка, но я ему не поверил. Он встал, и его стошнило. Пока Гейджа тошнило, из его головы на пол вывалилась примерно чайная чашка мозгов». Келли Макгонигал. Сила воли
Доктор аккуратно залатал Гейджа, вернул на место осколки черепа, собранные с места происшествия. Келли Макгонигал. Сила воли

И наложил швы.  Келли Макгонигал. Сила воли
Через 2 месяца Гейдж поправился и был готов вернуться к прежней жизни. У него осталась огромная вмятина во лбу и пониженное зрение в левом глазу. Никакой головной боли он не испытывал, более того «чувствовал себя лучше во всех смыслах». Келли Макгонигал. Сила воли
Вроде похоже на счастливый конец?

Не совсем. После травмы у Гейджа сильно изменился характер. Один из врачей описал это так:
“Нарушен баланс между умственными способностями и животными наклонностями. Он порывист, непочтителен, временами позволяет себе сквернейшие ругательства (чем прежде не отличался), неуважительно обращается с друзьями, не приемлет ограничений и советов, если те противоречат его желаниям, изобретает множество планов на будущее, но тут же теряет к ним интерес. В этом смысле его разум в корне переменился, настолько явно, что друзья и знакомые заявляют, будто «это уже не Гейдж»”. Келли Макгонигал. Сила воли
Анализ случая Финеаса Гейджа помог значительно продвинуться в изучении функций разделов мозга и их влияния на эмоции и личность человека.

Гейдж потерял префронтальную кору, которая отвечает за самоконтроль. Его железная воля, про которую рассказывали друзья, оказалась разрушена этим металлическим стержнем. Келли Макгонигал. Сила воли
Хорошо, что нам подобное не угрожает.
Или всё-таки угрожает?
Под действием алкоголя, наркотиков или сильного недосыпа префронтальная кора подавляется. Такое состояние похоже на повреждение мозга, полученное Гейджем.
Человеку сложно справляться со своими эмоциями и порывами, он не способен делать сложные и важные дела. Келли Макгонигал. Сила воли

Инсайт 1. Управляйте силами «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

Хотелось бы Вам достигнуть высокого финансового положения, профессионального успеха, при этом быть физически здоровым и иметь отличные отношения? Келли Макгонигал. Сила воли

Но мы же знаем, как и что надо делать? И почему тогда мы это не делаем? Не хватает силы воли?
Но какой именно? Давайте разбираться. Келли Макгонигал. Сила воли

Во-первых, сила воли — это борьба с искушениями. Помните извечную дилемму? Еще один кусочек тортика, ненужная покупка, бокал вина или бессмысленные приключения на одну ночь?Келли Макгонигал. Сила воли

А всё из-за рта, глаз, желудка, сердца или … И все они говорят — да. Келли Макгонигал. Сила воли

Умение говорить нет — назовём силой «Я не буду». Келли Макгонигал. Сила воли
Но на этом все не заканчивает.

Во-вторых, сила воли — это умение заставить себя начать заниматься трудными и скучными делами. Как у Вас дела со спортзалом, как часто ходите? 😉
Умение говорить да, когда это нужно, назовём силой «Я буду»Келли Макгонигал. Сила воли

Но не путайте с «да», которые склоняют Вас к искушению. Келли Макгонигал. Сила воли

Именно сила «Я буду» поможет дописать квартальный отчёт или наконец-то пробежать первый полумарафон. Келли Макгонигал. Сила воли

Нужно только научиться  понимать, когда говорить «Я буду», а когда «Я НЕ буду». Келли Макгонигал. Сила воли

Поэтому, в-третьих, сила воли — это ещё точно знать, что Вам действительно важно. Может быть поехать на эту конференцию или наконец-то зарегистрироваться на тендерных площадках? А этот дополнительный выходной мне действительно необходим и приблизит ли он к моим целям? А что на счёт наесться перед сном, это поможет мне избавится от живота? Келли Макгонигал. Сила воли

Сила «Я хочу» помогает действовать или противостоять искушению. Когда мозг кричит: «Купи это! Съешь это! Попробуй это! Выпей это!» Келли Макгонигал. Сила воли

Эта часть префронтальной коры напоминает о том, чего Вы действительно хотите. Келли Макгонигал. Сила воли

Эти три силы, «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» обеспечивают Ваш самоконтроль  и находятся в префронтальной коре. Их задача — сделать человека лучше. Именно эту часть мозг он и потерял Финеас Гейдж.

Келли Макгонигал. Сила воли

Инсайт 2. Принимайте решения осознанно, не поддавайтесь импульсному «я».

Испытание для силы воли начинается там, где импульсивные желания спорят с самоконтролем. 

Импульсивное «я» подталкивает Вас к очередной порции сладкого и жирного. Ведь люди сохранили все модели поведения, которые когда-либо приносили организму пользу. Келли Макгонигал. Сила воли

Да, больше для выживания не нужно накапливать жиры, а лишний вес — наоборот, стал угрозой для здоровья. Поэтому у человека появилась система самоконтроля, чтобы отвергать подобные желания. Келли Макгонигал. Сила воли

Всё это похоже на то, что в едином мозге человека есть два рассудка. Это как будто в нас живут два человека.  Одна личность думает о долгосрочных целях (например, похудеть), а другая — хочет моментальных удовольствий (пиццу, а лучше две). Келли Макгонигал. Сила воли

Замечайте все моменты в течение дня, когда Вы делаете волевой, или не совсем, выбор. Например, Вы идёте сегодня после работы в спортзал? Келли Макгонигал. Сила воли

Другие решения могут быть менее очевидными. Взяли ли Вы с собой форму, чтобы сразу идти на тренировку? Келли Макгонигал. Сила воли

Или поставили себе напоминание, чтобы не забыть перекусить перед залом?Келли Макгонигал. Сила воли

Отслеживайте подобные решения и вечером анализируйте их: какие приближают Вас к целям, а какие — нет. Келли Макгонигал. Сила воли

Медитируйте каждый день, хотя бы по 5 минут. Это даст вам кучу плюсов: позволит сохранять контроль над собой и укрепит силу воли. Келли Макгонигал. Сила воли

Для начала сядьте на подушку и скрестите ноги. Келли Макгонигал. Сила воли

Закройте глаза, концентрируйтесь только на дыхании. Когда вдыхаете и выдыхаете говорите: «вдох» и «выдох». Келли Макгонигал. Сила воли

Как только о чём-то задумались, а так и будет, переключите своё внимание на дыхание. Келли Макгонигал. Сила воли

Отмечайте все ощущения во время дыхания и посторонние мысли, которые у Вас появляются. Келли Макгонигал. Сила воли

После медитации Вы ощутите, как изменится Ваша сосредоточенность, осознанность и самоконтроль. Келли Макгонигал. Сила воли

Конечно, это произойдёт не с первого раза: чтобы правильно медитировать, придётся больше практиковаться. Келли Макгонигал. Сила воли

Инсайт 3. Развивайте силу воли.

Самоконтроль похож на мышцу: если его не используем, он становится слабее. Итак, вот ваш план для тренировки силы воли.

  • Укрепляйте силу «Я не буду».
    Начните с малого: выберете одну негативную привычку и избавьтесь от неё. Например, вообще не употребляйте матерные слова.
  • Укрепляйте силу «Я буду».
    Начните делать что-то новое каждый день, например, звонить маме или 5 минут медитировать.
  • Укрепите самоконтроль.
    Записывайте в течение одной недели то, на что обычно не обращаете внимание: сколько тратите, сколько спите, сколько едите,сколько сидите за компьютером и в телефоне. Просто следите и записывайте.
  • Найдите свою силу «Я хочу».
    Когда во время очередного испытания сила воли будет на исходе подумайте над следующим:

    • Что получите именно Вы, если не сдадитесь? Здоровое тело, которое Вы всегда хотели, финансовое благополучие, успех, свободу?
    • Что получат люди, которые от Вас зависят? Ваши близкие, друзья, подчиненные или руководители? Ваши решения влияют и на них тоже.
    • Подумайте о том, что скоро испытания станут легче. Представьте Вашу жизнь, когда Вы преодолеете это испытание. А сейчас — просто нужно немного потерпеть, ведь это не вечно.

Заботьтесь о себе: спорт, крепкий сон, медитация. Начните с ежедневной 5-минутной медитации.
Для этого сядьте на подушку и скрестите ноги. Любое желание сменить позу, почесаться или еще что-то — игнорируйте, но при этом отмечайте. Ваша задача не следовать бездумно за импульсами, которые подаёт ваше тело.

Закройте глаза и концентрируйтесь только на дыхании. Когда вдыхаете и выдыхаете говорите: «вдох» и «выдох». Как только о чём-то задумались, а так и будет, верните своё внимание на дыхание.

Отмечайте все свои ощущения во время дыхания и посторонние мысли, которые у Вас появляются.

После медитации Вы ощутите, как изменится Ваша сосредоточенность, осознанность и самоконтроль.

Подберите себе волевую диету.

Обращайте внимание на то, какая именно пища снабжает Вас энергией и как лучше распланировать приём пищи. Например, с плотного завтрака в будни, а в роли перекуса использовать орешки.

Итог. Основная идея книги.

Сила воли — это наша система самоконтроля, которая досталась нам в процессе эволюции и её задача, защищать нас от наших же желаний. Она состоит из трёх сил: «Я не буду», «Я буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.

Сила воли похожа на мышцу. Хотите её развивать — тренируйтесь. Различайте сиюминутные импульсивные желания от осознанных целей. Думайте о последствиях своих решений и поступков и о том, чего вам действительно хочется.

Сила воли

Как развить и укрепить

Келли Макгонигал

Биография

Автор публикации Roman Sergeev

Опубликовал всего 102 саммари

Комментировать:

  1. HoldonColdfield

    04.03.19
    Изменить

    Большое спасибо за прекрасное саммари, замечательные иллюстрации и фантастически классный сайт.
    Название у книги говорящее, поэтому, уже приобрел полную версию и с удовольствием почитаю. Умение управлять собой – едва ли не самый важный навык!

    1
    1. Roman Sergeev

      04.03.19
      Изменить

      Спасибо) Хотим на эту книгу серию видео сделать)

      1
      1. HoldonColdfield

        04.04.19
        Изменить

        Отличная мысль. Ключевые идеи и тезисы книг по саморазвитию – это самое главное, что в них есть. Саммари в данном случае служит своего рода презентацией, значительно способствующей пониманию и запоминанию материала.

        Я думаю, тематические подборки ключевых идей и техник из “правильных” книг, изложенные в лаконичной форме саммари, открывают большие возможности и ощутимо расширяют картину мира.

        1

Также вам может быть интересно

Продай или продадут тебе

Как развить и укрепить

Сила воли

Как развить и укрепить

На Пределе

Как развить и укрепить

Подсознание может всё!

Как развить и укрепить

Подборки лучших саммари

Биографии великих людей

Как стать эффективным

Великие компании

Как научиться зарабатывать

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля
Войти на сайт