Поток

Психология оптимального переживания

Введение. Освободитесь от внешних влияний, чтобы научиться жить в удовольствие.

Почему некоторые люди наслаждаются счастливым существованием, в то время как другие видят во всём негатив и препятствия?

В нашей жизни, полной тревог и вызовов, мы сильно зависим от внешних факторов. Мы любим сравнивать себя с коллегами, друзьями или соседями и стараемся соответствовать общепринятым стандартам. Подобная практика требует больших усилий и эмоциональных затрат. К тому же в своих представлениях мы часто проигрываем объектам сравнения, и собственная жизнь поэтому кажется нам далеко не идеальной.

Чтобы избежать неудовлетворённости своей жизнью, сосредоточьтесь на личных интересах и чувствах, примите всё, что происходит вокруг, и это поможет Вам достичь «потока» — состояния наслаждения жизнью.

«Я “открыл”, что счастье — это вовсе не то, что с нами случается. Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя». Михай Чиксентмихайи

В следующих инсайтах Вы узнаете:

  • как стать более внимательными к окружению и самому себе;
  • почему не стоит бояться трудностей и жизненных испытаний;
  • возможно ли на самом деле найти смысл жизни.

Инсайт 1. Религия и богатство не помогают преодолеть пустоту и неудовлетворённость жизнью.

Стремление к счастью заложено в человеческой природе. С глубокой древности мыслители пытались найти составляющие счастливой жизни. Здоровье, богатство, слава — всё это лишь способы, которые, по нашим ожиданиям, могут сделать нас счастливыми.

Мы живём во времена роскоши и комфорта, людям из прошлого такие удобства и не снились. Но деньги и дорогие вещи, кажется, не доставляют нам истинной радости. Всё больше людей в современном мире испытывают неудовлетворённость жизнью, чувствуют себя глубоко несчастными.

Кто-то ищет утешения в религии, кто-то — в деньгах и популярности. Это довольно действенные способы. Но они лишают нас главного дара природы — критического мышления.

Действительно, многие религиозные правила и принципы со временем оказываются несостоятельными. А люди до сих пор предпочитают им верить. Ведь религия придаёт значимость каждой человеческой жизни.

Как показывают исследования, удовлетворённость жизнью никак не связана с уровнем зарплаты. Не случайно многие богатые люди регулярно посещают психоаналитиков.

Чтобы придать своей жизни хоть какой-то смысл и самоутвердиться, мы пытаемся произвести впечатление на окружающих с помощью денег, силы или славы. Но всё это не имеет ничего общего с понятием счастья.

«Я полагаю, что счастье столь трудно достижимо, в первую очередь, потому, что <…> Вселенная была создана вовсе не для того, чтобы удовлетворять наши нужды». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 2. Не впадайте в зависимость от удовольствий.

Современной наукой доказано, что человеческий мозг одновременно может обрабатывать около семи бит информации. Вместо того чтобы использовать такой ограниченный объём памяти с наибольшей пользой, большинство из нас заполняет его переживаниями мгновенных удовольствий.

Данное стремление объясняется человеческой природой: получение удовольствия обеспечивает восстановительный порядок так же, как сон или еда. Когда наш уровень сахара в крови низкий, мы чувствуем голод и нам необходимо что-нибудь съесть.

С другой стороны, наслаждение целиком подчиняет нас себе, используя наши навыки и концентрацию. Например, после тяжелого рабочего дня многие из нас отдыхают за просмотром телевизора. Это состояние чистого потребления, когда мы находимся в самом пассивном состоянии. Кроме того, по выходным многие из нас расслабляются алкоголем или другими дурманящими веществами, что приводит к потере концентрации.

Избитые сюжетные линии телевизионных программ или искусственно созданный алкогольный рай стимулируют наше сознание только внешне, но это не позволяет нам полностью фокусироваться на целях. В подобных ситуациях наш мозг выбирает путь наименьшего сопротивления и забывает про личностный рост.

«Человек, не способный устоять перед искушением вкусной едой или выпивкой или же постоянно сосредоточенный на мыслях о сексе, не может свободно распоряжаться своей психической энергией». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 3. Ставьте перед собой конкретные цели, чтобы получить контроль над происходящим.

В разных языках и культурах люди используют одни и те же термины, чтобы описать, что они чувствуют, когда они «находятся в потоке».

«Быть в потоке» — значит полностью погрузиться в задачу; сочетать в себе действие и его осознание, которое даёт Вам чувство контроля над происходящим. В данном случае Вы занимаетесь конкретной деятельностью не ради вознаграждения, а ради неё самой. Вы получаете обратную связь от выполняемого процесса, то есть чувствуете радость от производимой работы и видите её результат.

Такое погружение и полная концентрация наблюдаются у меланезийских моряков. Исследователи обнаружили, что даже с завязанными глазами, находясь в сотне миль от своего родного острова, они могут определить точное местоположение, просто сосредоточившись на водных потоках, которые управляли лодкой.

Или возьмите хирургов, которые совершают чрезвычайно сложные операции. Последовательно выполняя необходимые действия, они получают немедленную визуальную обратную связь о том, насколько точно выполнены надрезы: если в полости не появилась кровь, то всё сделано правильно. Вид удачно наложенного шва является показателем успешной работы хирурга.

Сравните хирургов с практикующими врачами-терапевтами. У них также есть чёткая цель — вернуть здоровье пациенту. Но, в отличие от хирургов, они не могут получить немедленную обратную связь об эффективности лечения. Поэтому они должны устанавливать другие ориентиры для получения удовлетворения от своего труда: возможно, успешно идентифицировать болезнь и назначить наиболее эффективное лечение.

Погружение в поток настолько мощно, что оно может освободить нас от самосознания, забот и беспокойств. Отсутствие чувства контроля и подчинение самой деятельности — главные причины, приносящие радость от происходящего.

Но чрезмерное сосредоточение на какой-либо деятельности может быть и опасным. Примером может стать главный герой романа Владимира Набокова «Защита Лужина». Александр Лужин — шахматист-вундеркинд, абсолютно не приспособленный к бытовой жизни. Всё, происходящее с ним в реальности, Лужин воспринимает как шахматную партию, что является для него единственным выходом из тяжёлых жизненных ситуаций. Не найдя возможности управлять взаимоотношениями с живыми людьми, а не шахматными фигурами, герой заканчивает жизнь самоубийством.

«Цель потока — продолжать течь, не стремиться к вершинам, не достигать утопий, а просто оставаться в потоке. Ты движешься, чтобы поток не останавливался». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 4. Контролируйте своё сознание и совершенствуйте навыки, чтобы достичь личностного роста.

Однажды в Неаполе американская туристка зашла в антикварный магазин за сувениром. Её выбор остановился на деревянной статуэтке девятнадцатого века. Владелец магазина назвал цену, которая во много раз превышала реальную. Но, увидев, что туристка без колебаний собирается заплатить, он заявил, что статуэтка не продаётся. Почему?

Хозяин магазина назвал высокую цену не потому, что хотел использовать наивность туриста, а потому, что надеялся на дальнейший торг. Ему нравилось вступать с покупателями в подобные битвы интересов, поскольку это обостряло его ловкость и навыки продаж. То есть продавец занимался торговлей не столько ради получения наживы, сколько ради самого процесса.

Всякий раз, когда мы занимаемся чем-то подобным, то стремимся расширить свои личные пределы и добиться большего. Например, если Вы новичок в теннисе, для начала достаточным будет отправить своим ударом мяч через сетку. По мере того как Вы улучшите навыки игры, эта лёгкая задача покажется скучной и Вам уже потребуется партнёр для поединка. Если Вы выберете оппонента с более высоким уровнем мастерства, то скоро ощутите свою слабость. Однако именно в этом случае Вы сможете достичь роста.

Совершенствование также требует, чтобы навыки соответствовали личным целям и не подвергались влиянию внешних обстоятельств, таких как обещание вознаграждения или угроза наказания.

Известно много случаев, когда люди, испытывая жизненные лишения, оставались верны себе и своим интересам. К примеру, дизайнер по керамике Ева Зейсель, попавшая в тюрьму по политическому обвинению, продолжала самосовершенствоваться даже в неблагоприятных условиях. Мотивированная личной необходимостью поддерживать ясность рассудка, она играла в шахматы против себя в уме, запоминала собственные стихи и занималась гимнастикой.

Такие люди, как Зейсель, до мелочей создавали в своём уме возможные путешествия, строили беседы и даже соревновались в разных видах спорта, чтобы сохранить здравый рассудок и контролировать своё сознание.

«Даже если все наши обычные желания подавлены, нужно стремиться к осмысленной цели, чтобы упорядочить своё сознание. Таким образом, и в рабстве можно чувствовать себя свободным». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 5. Дисциплинируйте Ваши чувства и ощущения, чтобы наслаждаться жизнью.

Для большинства из нас ежедневный путь на работу или прогулка в парке воспринимается как передвижение из пункта А в пункт Б. Но если Вы обратите внимание на людей, их взаимодействия, исторические памятники или архитектуру вокруг, то это короткое путешествие станет ярче.

Уделяя внимание окружающим нас деталям, мы можем научиться воспринимать гораздо больше, чем привыкли. Осознание таких мелочей позволяет нам чувствовать себя связанными с миром,видеть вещи заново и получать истинное удовольствие от созерцания.

Рассмотрите магию музыки. Сегодня мы избалованы возможностью услышать любое музыкальное произведение, всего лишь нажав кнопку «Воспроизведение». Но по-настоящему мы сможем погрузиться в слушание, только если научимся воспринимать музыку на разных уровнях, чувствуя, как тело реагирует на ритм, рождая в нашем сознании картины, сравнивая мелодию с произведениями других композиторов.

Еще одним способом вовлечения в поток является занятие йогой. На протяжении веков йога практиковалась как метод освобождения себя от эго. Тем не менее, её можно использовать также для того, чтобы придать нашему вниманию позитивное направление. Техники, на которых йога предписывает сосредоточить внимание, — это практика ненасилия, послушания, чистоты, дисциплинированного изучения и познания радости в чистом виде.

Чтобы получить контроль над своим сознанием, Вы можете использовать собственное тело и ощущения. Как спортсмены тренируются, чтобы быть более выносливыми, так же и Вам следует практиковать технику погружения своего сознания в состояние потока, чтобы испытать истинную радость жизни.

«Только добровольная дисциплина позволяет получать наслаждение <…>. Если человек научится контролировать свои инстинктивные желания, <…> он сможет получать удовольствие, не впадая от него в зависимость». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 6. Старайтесь достичь состояния потока, занимаясь любимым делом.

Многие из тех, кто занимается спортом, получают удовольствие от целенаправленного внимания, которое требует эта деятельность. Но спорт только одно из занятий, благодаря которому мы можем достичь состояния потока.

Состояние ментального потока может быть результатом участия в играх и упражнениях, связанных с развитием языка и памяти. Например, разгадывание кроссвордов, составление каламбуров или игра в буриме помогут не только убить время в поездках или долгих очередях. Создание собственных кроссвордов или коротких текстов и фраз полезно для структурирования сознания и тренировки разума.

Вы также можете использовать свою память. Найдите тему, которая Вас интересует. Это может быть история, литература или искусство. Заучивание дат, цитирование произведений или декламирование стихов собственного сочинения также будут держать Ваш ум в тонусе.

Кроме того, состояние потока может быть достигнуто фокусированием на внешних вещах, а не на своих недостатках. Вы могли бы легко сделать себя счастливым, погрузившись во многие области знаний или сосредоточив внимание на биографиях людей, которыми Вы восхищаетесь.

Даже сложные миры науки и философии могут нравиться не только учёным, но и любителям, поскольку они способствуют созерцанию и использованию логики.

Многие учёные, по сути, добились успеха, потому что им просто нравилось совершенствование научных навыков. Например, Исаак Ньютон провёл два года в одиночестве в фермерском доме, и именно там он создал свою теорию гравитации. Грегор Мендель был священником, чьё увлечение садоводством привело к рождению генетики. И давайте не будем забывать Эйнштейна, который работал днём ​​в швейцарском патентном ведомстве, формулируя свои теории в свободное время.

«Не столь важно, чем именно занят человек <…> Необходимо поставить себе цель, сконцентрировать на ней свою психическую энергию, внимательно следить за обратной связью и за соответствием задач своим способностям. Рано или поздно деятельность увлечёт Вас и возникнет состояние потока». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 7. Воспринимайте работу как игру, и тогда она перестанет быть «работой».

Многие люди недовольны своей повседневной работой, считая её вынужденной необходимостью. Исследования показали, что даже те люди, которым в целом нравится их профессия, при любой возможности предпочли бы посвятить своё время отдыху, а не труду. Тем не менее, даже самая рутинная работа может быть превращена в удовольствие.

Рассмотрим жителей деревушки в итальянских Альпах, которые не видели различия между своим ежедневным трудом и свободным временем. Каждый день им приходилось вставать в 5 утра, чтобы доить коров, затем идти несколько километров в луга, чтобы накосить травы и вернуться домой с тюками сена на голове. Затем крестьяне работали в саду или готовили обед для своих семей. Но когда их спросили, что они изменили бы в своей жизни, если бы разбогатели, они ответили, что ничего. Наполняя свой день разнообразными занятиями, крестьяне получали истинное удовольствие от работы и не считали её чем-то тягостным.

Людям удаётся чаще застать себя в состоянии потока за работой, чем за отдыхом. Любой труд имеет чёткие цели и обратную связь, в то время как отдых может быть бессмысленным времяпрепровождением. Труд требует концентрации и творчества.

Один из способов войти в состояние потока — это установить свои собственные вознаграждения (то есть те, которые не мотивированы денежными стимулами или внешними полномочиями), например, пытаться превзойти свой обычный уровень производительности или как можно больше узнать о своей профессии.

Возьмем, к примеру, сварщика железнодорожных вагонов по имени Джо, который был очень популярен среди своих коллег. Джо изучил все операции конвейера в производстве и мог с лёгкостью выполнить каждую из них. Он также мог починить любое оборудование и заменить любого из рабочих, поэтому начальство считало его исключительным сотрудником. Если для других работа на конвейере казалась скучной и монотонной, то Джо старался во всём найти что-то новое и полезное.

Итак, чтобы войти в состояние потока, Вы должны искать новые стимулы в работе, стремясь как можно больше узнать о всех важных задачах, связанных с улучшением результатов труда и повышением психологического комфорта.

«В целом можно утверждать, что чем больше работа напоминает игру,несущую разнообразие, ставящую перед человеком интересные задачи ,<…> тем больше радости получит тот, кто её выполняет, независимо от уровня его развития». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 8. Уделяйте достаточно внимания личным взаимоотношениям, потому что это жизненно важно для Вашего счастья, самовыражения и роста.

Человек по своей натуре социальное существо, поэтому нам практически невозможно находится в изоляции от общества. Не случайно в античном мире остракизм, или изгнание из общины, считалось едва ли не худшим наказанием, чем смертная казнь. Однако доказано, что время, проведённое в одиночестве, позволяет нам познать внутреннее Я и сосредоточить пристальное внимание на важном. Но одиночество также может привести к скуке. Именно тогда нам нужна поддержка людей, которых мы знаем и которым доверяем, — семья и друзья.

Семейные отношения обеспечивают обратную связь и позволяют ставить долгосрочные цели. Семья способствует приобретению позитивного опыта, безусловно принимая различные навыки и черты каждого члена семьи. Доказано, что дети, которые чувствуют любовь и поддержку родителей, менее зависят от коллектива, а значит, способны полнее выразить свою индивидуальность, не говоря уже о том, что они более счастливы.

Мы также нуждаемся в настоящей дружбе, поскольку она необходима для совершенствования нашей личности. Время, проведённое с друзьями, дарит истинное переживание радости и погружает в состояние потока.

Наконец, нам нужны другие люди, так как они способствуют повышению нашей внутренней мотивации и побуждают к личностному росту. Если мы закроемся от общества, то рискуем остаться на прежнем уровне развития, ограничиваясь старыми привычками.

Например, в Канаде проживают индейские племена, которые находят районы, богатые продовольственными ресурсами, и создают на них свои деревни. Однако каждое новое поколение покидает уже облагороженное место и переходит в другую область, где всё начинается с нуля. Представители племени делают это, чтобы вытащить себя из повседневной жизни и получить новые навыки и энергию.

Убедитесь, что Вы грамотно инвестируете в свои отношения, поскольку они обеспечивают возможности для счастья и роста.

«Если в семье есть общие цели и взаимное доверие, если все её члены могут открыто общаться друг с другом и находить для себя всё новые и новые возможности, семейная жизнь становится источником радости и потоковых переживаний». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 9. Не избегайте проблемных ситуаций, потому что они помогают найти новые пути для совершенствования.

К сожалению, часто в жизни мы сталкиваемся с несчастьем. Удивительно, но часто люди, ставшие инвалидами или узнавшие о неизлечимой болезни, находят в себе силы получать удовольствие от жизни. Некоторые даже видят в своих недугах стимулы для благоприятных изменений в судьбе.

Вместо того чтобы опустить руки и покориться судьбе, Вы могли бы использовать следующие стратегии, которые научат извлекать бонусы из неприятных ситуаций.

Во-первых, Вам следует отбросить свои эгоистические представления о том, что всё в этом мире должно подчиняться Вашим целям, и довериться способности справляться с проблемами по мере их возникновения. Например, Вы опаздываете на работу, но автомобиль никак не хочет заводиться. Вы можете ругать автомеханика, стучать по капоту машины и злиться на то, что данная проблема нарушает Ваш график. Однако вместо этого разумнее будет вызвать такси или воспользоваться общественным транспортом.

Мы часто спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной?» Мы чувствуем разочарование, потому что подобные ситуации находятся в прямом противоречии с нашими намерениями. Поэтому мы должны научиться принимать во внимание законы, управляющие окружением и вещами, а не только наши личные потребности и мотивы.

Вторая стратегия — это практика, учитывающая особенности окружающей среды.
Известен печальный случай, произошедший с одним из десантников, который отрабатывал прыжки с парашютом. Когда его группа готовилась к очередному прыжку, выяснилось, что парашюты, рассчитанные на праворуких, закончились, и остались комплекты для левшей. В итоге все десантники приземлились удачно, кроме того, которому достался комплект для леворуких. Его форма на груди с правой стороны была изорвана в клочья, а на теле остались царапины. Парашют был в рабочем состоянии, но, падая, солдат настолько зациклился на мысли о его неисправности, что не смог найти спасательное кольцо, расположенное в нескольких сантиметрах левее.

В-третьих, вместо отказа от сложных ситуаций, Вы должны использовать их для поиска новых решений. Представьте, что Вы получили извещение от начальства об увольнении. Безусловно, эта ситуация мало приятна, однако не безнадёжна. Не стоит впадать в депрессию от произошедшего, лучше сделайте шаги в другом направлении: Вы можете устроиться на работу в другую компанию, начать новую карьеру или потратить больше времени на свои собственные проекты.

«Человек, знающий, как вызвать у себя состояние потока, умеет получать радость даже в тех ситуациях, которые, казалось бы, могут принести лишь отчаяние». Михай Чиксентмихайи

Инсайт 10. Откройте для себя цель в жизни и следуйте к её достижению.

«В чём смысл жизни?» — извечный философский вопрос. Каждый из нас решает, что является смыслом жизни для него – богатство, слава, семья или служение человечеству.

Чтобы найти свой смысл, Вам нужна конечная цель в жизни, на достижение которой необходимо сосредоточить все силы. Конечная цель не имеет значения, если она полностью погружает Вас во всё более сложные задачи, позволяя игнорировать мнения других. К примеру, желание одного человека подчинить себе весь мир часто приводит к ужасным последствиям, как нам известно из мировой истории.

Выбрав свою «жизненную тему», переходите к действиям, которые будут приближать Вас к её реализации. Для этого Вам нужны сильные намерения и реальные поступки. Опасность заключается в том, что, определившись с целью в жизни, люди ничего не делают для ее достижения, оставаясь активистами лишь на бумаге.

Антонио Грамши, итальянский философ и основатель Итальянской коммунистической партии, смог превратить болезни и бедность своего детства в пожизненное сражение против социальных условий, которые бросали вызов его семье.

Грамши родился горбатым и всё детство был очень болезненным, так что даже его мать не верила в то, что он выживет. Отец будущего философа был ложно обвинён в злоупотреблении служебным положением и посажен в тюрьму. Молодой человек мог бы жалеть себя и озлобиться на весь мир, но вместо этого он выбрал борьбу. Грамши стал видным политическим деятелем, ярым противником фашизма, за что был заключён в тюрьму во время правления Муссолини.

Только представьте, если бы люди не ставили чёткие цели и не были полны решимости достигать их, смогло бы человечество бороться со смертельными заболеваниями, создавать шедевры культуры или летать на Луну?

«Задача теории потока — научить человека достигать гармонии во всех своих начинаниях. Достижение этой цели предполагает полное преобразование жизни в единую, внутренне упорядоченную и осмысленную потоковую деятельность». Михай Чиксентмихайи

Итог. Основная идея книги.

Чтобы жить счастливой жизнью и достичь состояния потока, старайтесь не зависеть от внешних трудностей или мнения других. Вы можете достичь наслаждения в жизни, сосредоточив внимание на каждом моменте, заботясь о своей окружающей среде и погрузившись в личные интересы. Наконец, Вы никогда не должны избегать трудных задач, поскольку они могут привести к личностному росту и достижениям.

Если мы не будем управлять своей жизнью сами, ей будут управлять другие внешние силы и кто-то будет использовать её в своих целях.

«Счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. <…> Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь, хорошие и плохие, не пытаясь искать его напрямую». Михай Чиксентмихайи

Михай Чиксентмихайи

профессор психологии

Биография

Автор публикации Roman Sergeev

Опубликовал всего 109 саммари

Комментировать:

Также вам может быть интересно

Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей

Психология оптимального переживания

Подсознание может всё!

Психология оптимального переживания

Антихрупкость

Психология оптимального переживания

30 правил настоящего мечтателя

Психология оптимального переживания

Гибкое сознание

Психология оптимального переживания

Подборки лучших саммари

Биографии великих людей

Как стать эффективным

Великие компании

Как научиться зарабатывать

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля
Войти на сайт