Мне некогда!

Введение. Представления общества о женщине-домохозяйке и мужчине-добытчике давно устарели, но продолжают отравлять жизнь современным людям.

Вряд ли кто станет спорить, что мы живём в просвещённую эпоху. Действительно, в последние десятилетия произошли просто революционные изменения в вопросах отношения к полу, расе и сексуальности. При этом удивительно, как ещё сохраняются области, в которых наши взгляды остаются на редкость старомодными.

Прежде всего, речь идёт об общественных представлениях о роли мужчины и женщины — так называемых гендерных вопросах. Невероятно, но в большинстве стран Запада до сих пор придерживаются многовековой традиции, согласно которой женщина должна воспитывать детей и присматривать за хозяйством, а мужчина — сосредоточить свою энергию на работе.

Такой устаревший взгляд на роль мужчины и женщины оборачивается для людей тяжёлыми стрессами и серьёзными проблемами. В книге Вы найдёте глубокое исследование природы стрессов и тревог, а также узнаете, как научиться их преодолевать на пути к полноценной жизни.

В следующих инсайтах Вы узнаете:

• почему считается, что хороший семьянин не может быть хорошим работником;
• как стресс заставляет Ваш мозг сжиматься;
• почему африканские племена не имеют проблем с воспитанием детей.

Инсайт 1. «Хорошая мать не может быть хорошим работником!», или почему родители испытывают двойной стресс.

Все мы знаем, какое это ужасное чувство — ничего не успевать. Установить хрупкий баланс между работой и личной жизнью довольно сложно даже одинокому человеку. И уж совсем невыполнимо, если у Вас на руках маленькие дети, которых нужно кормить по часам и менять памперсы.

Никаких сомнений — родители сегодня особенно подвержены стрессу, ведь им нужно так планировать свой день, чтобы ухитриться сочетать рабочее время и время на заботу о семье. Шанса для личного времени современный образ жизни вообще не оставляет.

В 2008 году Институт Семьи и Работы (США) провёл интересное исследование. Американских рабочих попросили дать оценку их повседневной жизни. Оказалось, половина опрошенных считает, что их день просто перегружен разными планами и задачами. Около двух третей отметили, что им хотелось бы иметь больше времени для себя и своих супругов; и три четверти пожаловались, что у них совершенно не остаётся времени на своих детей.

Это чувство полной загруженности особенно типично для женщин. С 1970-х годов процент работающих женщин резко возрос, и, чтобы сохранить высокий заработок, мамы вынуждены работать полный рабочий день.

В 2004 году было проведено исследование среди матерей, имеющих детей в возрасте до шести лет. Им предложили ответить на вопрос, остаётся ли у них свободное время. Ни одна из женщин в ходе исследования не ответила утвердительно! Но отсутствие свободного времени является проблемой не только матерей. Из всех опрошенных отцов только 5% заявили, что у них остаётся свободное время.

В свою очередь, отсутствие личного времени привело к резкому обострению психологических проблем среди населения США: к росту уровня стресса и тревожности.

В 2011 году Американская психологическая Ассоциация сообщила, что американская нация страдает от хронического перенапряжения. Ранее, в 2007 году, исследование Всемирной организации здравоохранения показало, что уровень тревожности среди населения Америки самый высокий в мире. И это притом, что США — одна из богатейших стран мира!

Так что жизнь — это сплошной стресс.

«Сверхзанятость стала у людей нормой жизни. Они должны или соответствовать ей, или превратиться в изгоев общества». Бриджид Шульте

Инсайт 2. Постоянный стресс мешает ясно мыслить, негативно влияет на продуктивность труда и даже способен вызвать повреждения мозга! Эта проблема сегодня становится мировой.

Всегда ли стресс вреден? Если кратко, то нет. Непродолжительные по времени стресс и тревога на разных этапах эволюции способствовали выживанию человеческого вида, обостряя чувства во время внешней угрозы.

Однако постоянный стресс, вызванный ежедневной перегрузкой, опасен. Он даже может вредить нашему мозгу.

Это доказало фундаментальное исследование Эмили Анселл, доцента кафедры психиатрии Центра изучения стрессов Йельского университета. Она обнаружила, что у людей, которые страдают от постоянной перегрузки, префронтальная кора мозга, отвечающая за сложные мыслительные операции — планирование, самоконтроль и рассуждение, — была меньше в размере, чем у тех, кто ведёт более спокойную жизнь.

Кроме того, миндалевидное тело — самый древний или «примитивный» участок мозга, связанный с чувством страха, агрессии и тревожности, соответственно увеличивалось в размерах у людей, которые постоянно подвергались стрессу.

Анселл предполагает, что такие изменения в мозге являются последствиями стрессовых состояний, они снижают способность человека контролировать эмоции и повышают риск привыкания к поведению-саморазрушению.

К сожалению, чрезмерная загруженность стала сегодня проблемой не отдельно взятого человека, а огромного количества людей, что оказывает негативное влияние на общество в целом.

Так, стресс среди рабочих приводит к существенному снижению продуктивности и добросовестности труда. Брюс Мак-Ивен, руководитель лаборатории нейроэндокринологии Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке, обнаружил, что перегруженные делами студенты-медики не в состоянии принимать эффективные решения и часто совершают ошибки по невнимательности.

Известный психолог Михай Чиксентмихайи пишет, что постоянный стресс приводит к невозможности ясно и организованно мыслить, а значит, усложняет способность достичь состояния «потока мышления», в котором человек может сосредоточиться на задаче и находить нестандартные решения для самых сложных проблем.

«Если тело постоянно испытывает стресс, а мозг — беспокойство, <…> то вся тонко настроенная система, призванная защищать нас, начинает выполнять ровно обратную функцию <…> Эта перегрузка не только способствует сжатию мозга, она ведет к заболеваниям». Бриджид Шульте

Инсайт 3. Индустриальная эпоха породила высокий темп жизни, а вместе с тем и новые проблемы: перегруженность и стресс.

Итак, теперь мы знаем, что постоянный стресс — это вред, который причиняет нам эмоциональную и физическую боль. Так почему же общество поощряет чрезмерную загруженность? Почему мы это допускаем?

Ключевым моментом в изменении общественного сознания стала промышленная революция. Именно она сыграла решающую роль в переходе общества к более стремительному и напряжённому образу жизни. С появлением промышленного производства на рубеже XVIII — XIX веков высокая производительность при малых временных затратах стала основной целью предпринимателей.

На деле это означало увеличение интенсивности труда и значительный рост продолжительности рабочего дня. И вот уже более 200 лет такие нормы труда действуют в производстве, по крайней мере в Соединённых Штатах.

В 2001 году Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) опубликовала в своём «индексе лучшей жизни» исследование о том, что американцы работают больше всех из промышленно развитых стран мира, и эта тенденция только растёт на протяжении последних лет.

Также в США, в отличие от других стран ОЭСР, совсем не развита практика гибких рабочих графиков, которые позволяли бы работникам безболезненно сочетать свои профессиональные обязанности с семейной жизнью.

На американских предприятиях не приветствуется гибкий рабочий график и неполный рабочий день; более того, такие работники теряют права на льготы и страхование.

Не стоит забывать, что с началом информационной эпохи в значительной степени выросла интенсивность труда. А следовательно, в разы возросла нагрузка на работников.

В современном мире нас окружает огромное количество информации. Поиск самого главного в этом бесконечном потоке уже сам по себе является источником стресса и, как следствие, непродуктивности в работе. В самом деле, исследование Джонатана Спира показало, что в среднем американский работник тратит больше половины рабочего дня только на обработку электронных писем.

Гуру тайм-менеджмента Дэвид Аллен говорит, что «даже попытки решить, на чём следует сосредоточиться во всём этом информационном шуме, напрягают мозг, ведут к снижению силы воли, а также к «усталости принятия решений».

Такой постоянный стресс приводит к снижению внимания и вынуждает нас устраивать постоянные перерывы, после которых требуется время, чтобы вновь вникнуть в работу. В целом это приводит к снижению производительности труда.

«Стресс — это не более и не менее чем наша неспособность предусмотреть и взять под контроль силы, влияющие на нашу жизнь. И именно невозможность контролировать то, что с нами происходит, делает современную жизнь настолько сумасшедшей. Нам еще предстоит научиться контролировать беспрецедентные потоки информации, которые обрушиваются на нас со всех сторон». Бриджид Шульте

Инсайт 4. Современному миру нужны современные представления о роли мужчины и женщины в обществе.

Казалось бы, мы живём в современном мире, но многие из нас, часто неосознанно, находятся под влиянием убеждений или стереотипов, которые сложились ещё во времена наших дедушек и бабушек.

Один из таких стереотипов — мужчина как работник, который сосредоточен на карьере до самой пенсии, и женщина как мать, которая в одиночку тянет весь дом и детей.

Удивительно, но современное общество до сих пор воспринимает поведение, которое не вписывается в эти стереотипы, как ненормальное.

Опрос 2012 года, проведённый среди 2 000 руководителей и менеджеров, показал, что гендерные стереотипы укоренились в этой среде очень глубоко. Более половины опрошенных высказали мнение, что работники, ориентированные на семью и личную жизнь, не могут в полной мере отдаваться работе.

Более всего такие стереотипы оказывают давление на женщин, которые вынуждены разрываться между требованиями на работе и общественными ожиданиями о них как об успешных домохозяйках, что в свою очередь приводит к чувству вины и стрессам.

В 2008 году журнал «Прикладная психология» опубликовал любопытные результаты своего исследования. Оказалось, что американцы в среднем считают работающих женщин эгоистичными и безответственными матерями.

Но от подобных стереотипов страдают не только женщины. Общество поощряет образ «идеального работника» у мужчин, что уже само по себе вызывает у них стресс. А если мужчина не соответствует этим ожиданиям, уровень стресса вообще зашкаливает.

Если мужчина хочет уделять своей семье и детям больше внимания и пытается найти гибкий график работы, общество это не поощряет. Более того, социолог Джоан Уильямс обнаружила, что коллеги и руководители считают таких мужчин незаинтересованными, ленивыми и никак не соответствующими занимаемой ими позиции. А значит, и получить повышение по службе у таких людей практически не бывает шансов.

«Давайте будем ЛЮДЬМИ, признаем, что концепция гендерных ролей индустриальной эпохи уже устарела, и поймём, что для каждого из нас, общества и человечества в целом будет намного лучше, если и мужчины, и женщины смогут получать образование, работать, следовать своим целям и воспитывать детей так, как это будет приемлемо для каждой отдельной семьи». Бриджид Шульте

Инсайт 5. Будущее за гибкой системой рабочего графика и дистанционными формами работы.

Так что же можно сделать, чтобы преодолеть эти стереотипы?

Как уйти от негибкого рабочего графика и продолжительного рабочего дня? Как перейти к чему-то более гуманному и менее напряжённому? Сегодня существует ряд успешных компаний, которые уже внедрили новую, более гибкую систему работы.

Компания по разработке программного обеспечения Menlo Innovations была основана Ричардом Шериданом, который провёл долгие годы, работая в стрессовых условиях традиционной модели предприятия, пока не задумался о причинах её неэффективности.

Для создания более благоприятных условий для производительности труда и благополучия работников Шеридан сосредоточился на идее гибкости. Чтобы не тратить бесконечные рабочие часы впустую, компания концентрируется на постановке и достижении конкретных целей. Для этого в его фирме была создана особая культура обратной связи — освобождённые от жёсткого рабочего графика сотрудники работают когда и как им удобно.

Результат? Сотрудники Menlo выражают немалое удовлетворение балансом между рабочим временем и личной жизнью, а компания в целом получила высокую оценку за динамизм развития и креативность. Более того, система организации труда в Menlo признана Американской психологической Ассоциацией одной из наиболее «психологически здоровых» в США.

Ещё один интересный пример (и ещё один способ сделать рабочее время более ориентированным на работника) — Юридическая онлайн-фирма Clearspire. Clearspire позволяет сотрудникам работать дома.

Опыт показывает, что родители, которым разрешено работать удалённо от офиса, более эффективны как работники и гораздо менее загружены как родители. Работа на дому даёт сотрудникам больше самостоятельности в планировании своего времени и организации труда. Они могут присутствовать на важных семейных торжествах, у них появляется время для досуга, а главное, они вольны работать в те часы, когда их труд наиболее продуктивен.

Идея продуктивности с использованием огромного количества рабочих часов постепенно уступает место более доверительной рабочей атмосфере, когда работники, как, например, в Menlo, получают чёткое структурированное задание со сроками выполнения и полную свободу в его достижении, когда работнику это будет удобно.

И главное, компания Menlo уже добилась финансового и имиджевого успеха в этом деле!

«Если работа может быть выполнена в любое время и в любом месте, то у нас не будет необходимости отсиживать определённое количество часов в офисе. И больше никаких пробок на дорогах!» Бриджид Шульте

Инсайт 6. Гендерные стереотипы поведения не заложены в нас природой! Их можно и нужно менять.

Так неужели гендерные стереотипы верны, раз уж они столь устойчивы в нашем обществе? И нам ничего не остаётся, как просто смириться с ними и двигаться дальше?

Ничего подобного! Правда в том, что стереотипы поведения мужчины и женщины социально обусловлены, они являются продуктом общественного развития, а вовсе не заложены в нас от природы. Природа не задумывала сделать из нас усердных работников или домохозяек.

Доказательством служит исследование американского антрополога Сары Харди. Она наблюдала, как воспитывают детей в африканском племени Кунг в пустыне Калахари. Оказалось, что такая привычная для нас роль матери как главного (а часто и единственного) воспитателя детей им совершенно не знакома. Детей там воспитывают всем племенем, сообща.

Кроме того, человеку, в сравнении с другими приматами, требуется гораздо больше времени для взросления. В первобытном обществе, где отцы и матери были заняты добыванием пищи, на помощь приходили бабушки, которые нянчились с детьми. Этот аргумент также идёт вразрез с устоявшимся стереотипом матери как единственного и естественного воспитателя.

Процесс замены устаревших гендерных стереотипов уже начался. Ярким примером является Дания. В последние 40 лет государство там проводит активную политику, направленную на преодоление гендерных предубеждений. Например, государство предоставляет годичный отпуск по уходу за ребёнком как для матерей, так и для отцов. Также государство устанавливает максимальную продолжительность рабочего дня. Гарантируется и качественный уход за ребёнком.

Такая политика значительно изменила датское общество. Например, мужчины и женщины в Дании затрачивают равное количество времени на работу по дому, что очень нетипично для жителей других стран. Кроме того, женщины в Дании пользуются наибольшим количеством свободного времени в мире.

60% датских мужчин признаются, что им нравится делить обязанности по уходу за детьми с их супругами. А это значительно больший процент мужчин по сравнению с любой другой страной мира.

Как показал Международный индекс счастья, разработанный Организацией Объединённых Наций, Дания являет собой идеальный пример страны, в которой проживают самые счастливые в мире люди, страны с высоким показателем эффективности труда и конкурентоспособной экономики. При этом в Дании не самая длинная рабочая неделя, и 80% датских женщин работают.

Так что с правильной государственной политикой и поддержкой от руководства предприятий мы сможем изменить устаревшие представления о роли мужчины и женщины в обществе и снять стресс, который эти ненужные стереотипы вызывают у людей.

«Принесите уют в свою жизнь, как это делают датчане». Бриджид Шульте

Инсайт 7. Чётко планируйте задачи на каждый день, концентрируйтесь на самом важном.

Итак, мы разобрались, что нужно сделать для преодоления социальных причин, вызывающих стрессы.

Самое время перейти к психологическим проблемам, которые, увы, каждому придётся решать индивидуально.

Прежде всего, необходимо осознать, что Вы просто неспособны, да и не должны делать всё. Вместо этого делайте только то, что находится в пределах Ваших возможностей.

Бесконечный список обязанностей, которыми мы сами себя нагружаем, порождает в нас естественный страх не справиться с ними. Это чувство парализует нашу волю и приводит к простою в делах. Замечали, что чем больше надо сделать, тем меньше у Вас получается? Решение проблемы очевидно: чтобы избежать стресса, просто необходимо научиться признавать, что сделать всё невозможно!

Психотерапевты Дэвид Хартман и Диана Зимбер рекомендуют начинать каждый день с расстановки приоритетов. Выбирайте из всего списка запланированных дел те, которые кажутся Вам наиболее реалистичными, сконцентрируйтесь на их решении в течение дня. В конечном итоге их выполнение обязательно принесёт Вам удовлетворение. И от стресса не останется и следа!

Другой способ преодоления ежедневных тревог предлагает профессор Михай Чиксентмихайи. Он заметил, что человек наедине с самим собой начинает погружаться в плохие мысли, беспокойство, заботы о будущем, грустные воспоминания. Это энтропия — беспорядок, смятение, упадок сил, порождаемые нашим мозгом.

Одним из способов преодоления энтропии является медитация и практика осознанности, которые основаны на сосредоточении на текущем моменте, погружении внутрь и наблюдении за своими мыслями без всяких суждений.

Концентрируйтесь на какой-либо цели, тренируйте сознание с помощью медитации, это помогает преодолевать стресс и тревогу. Это действенно! Даже несколько минут в день помогут Вам освободиться от негативных мыслей.

Нейрофизиологи Гарвардского университета доказали, что подобные практики позволяют уже за восемь недель буквально увеличить в размерах префронтальную кору головного мозга, отвечающую за планирование и самоконтроль, а участок мозга, отвечающий за чувство страха, — резко уменьшить.

«Вы сами должны точно знать, чего вы хотите, Вы должны делать свой выбор, понимать, насколько он реалистичен, и придерживаться его. Что бы Вы ни делали, что бы Вы ни выбрали — делайте всё на совесть, и Вы сами увидите результат». Бриджид Шульте

Итог. Основная идея книги.

Мы не должны строить нашу жизнь, профессиональную и частную, ориентируясь на устаревшие стереотипы и старомодные убеждения. Вместо этого мы должны измениться сами, изменить условия труда и общество в целом, чтобы сделать жизнь менее напряжённой и более счастливой.