На Пределе. Эрик Бертран Ларссен

Иногда наша жизнь похожа на прямую линию: мы рождаемся, живём, стареем и умираем.

Людям больше не надо вести борьбу за выживание, хотя она ещё остаётся актуальной для многих на нашей планете.

В итоге жизнь становится обычной рутиной.

А теперь представьте, что есть неделя, в течение которой Вы можете сделать всё, что так давно хотели, но почему-то откладывали. Никаких слабостей, старых привычек или ограничивающих взглядов.

Всего за одну неделю Вы сделаете огромную петлю в рутине Ваших событий и станете лучшей версией себя.

Как подготовиться к Адской неделе?

Перед адской неделей:

1. Сделайте карту своей жизни, где Вы определите свои сильные и слабые стороны, возможности, которые у Вас есть, и угрозы, которые могут возникнуть.
2. Определите сферы жизни, где у Вас максимальный потенциал к положительным изменениям, и выберите те, на которых планируете сфокусироваться.
3. Сформулируйте цель адской недели и средства её достижения.

В течение адской недели мы:

• Придерживаемся режима: встаём в 5 утра, ложимся в 10 вечера.
• Повышаем требования к своему внешнему виду.
• Упорно работаем, фокусируясь на каждом деле. Никаких пустых разговоров.
• Строго придерживаемся своего плана.
• Активны и энергичны.
• Едим только здоровую пищу и не употребляем никакого алкоголя.
• Не отвлекаемся на соцсети или телевизор.
• Занимаемся спортом минимум час в день.
• Сохраняем решимость и положительный настрой.

Эта неделя изменит Вашу жизнь, если Вы решитесь.

«Когда настанет час и тысяча разных голосов попытаются убедить тебя, что ты не готов, прислушайся к тому единственному тихому голосу, который скажет: “Ты готов. Сделай это”». Эрик Бертран Ларссен

Понедельник: работаем над привычками.

• Составьте список всех Ваших привычек: полезных и вредных.
• После этого поспрашивайте друзей, знакомых, родственников. Подумайте еще: какие привычки Вы хотели бы иметь?
• Дополните список.
• А теперь решите, что Вы сделаете для того, чтобы эти привычки изменить?

Представим ситуацию: в понедельник в 5 утра звонит будильник. Что в этот момент Вы больше всего хотите? Конечно же, спать.

Чтобы создать привычку, необходимо определённое количество повторений. Поэтому в процессе становления новой привычки Вам нужно быть внимательным.

Во-первых, Вам нужно напоминание о новой привычке. Для этого достаточно убрать будильник подальше от кровати и сменить на нём мелодию.

Во-вторых, подготовьте вопрос, который будете задавать себе, просыпаясь утром: «Чего именно я жду сегодня?». Даже если Вы не знаете ответа на этот вопрос, мозг всё равно его найдёт. А через 2 недели это войдёт в привычку.

В-третьих, подготовьтесь к утру заранее: с вечера выберите одежду, соберите всё необходимое, в том числе и для вкусного и полезного завтрака. Постарайтесь максимально упростить утро следующего дня, чтобы Вы могли быстро и легко собраться.

Так мы разобрали одну привычку.

Когда у Вас готов список привычек, пользуясь примером выше, разработайте план действий: как подкрепить полезные привычки и искоренить вредные.

Вторник: работаем над настроем и сосредоточенностью.

Ваше внутреннее состояние в конкретный момент увеличивает шансы на успех в любом деле, будь это переговоры, публичное выступление или знакомство с девушкой. Поэтому навык создавать и удерживать настроение крайне необходим.

• Вспомните состояние, когда у Вас всё получается: Вы сдали сложный проект, совершили крупную сделку или преодолели свой страх.
• Воссоздайте в памяти эти ощущения и позитивный настрой, постарайтесь находиться как можно дольше в этом состоянии. С каждым разом у Вас будет получаться лучше.
• Распланируйте свой день и решите, что и когда будете делать. Во время работы помните: только одно дело в один момент времени. Многозадачность и псевдозанятость не имеют ничего общего с продуктивностью.
• Спросите себя: как выполнять свои задачи качественней, эффективней и получать максимум удовольствия от них.
• Те же правила концентрации относятся и к людям, с которыми Вы общаетесь. Во время общения переключайте всё своё внимание на них. Будьте внимательны и благодарны.

Среда: работаем над тайм-менеджментом.

Если Вы когда-либо чувствовали, что куча абсолютно разных задач смыкается вокруг горла, Вы в этом не одиноки: большинство людей чувствуют то же самое.

Настал день привести дела в порядок.

• Остановитесь, посмотрите на процессы и оцените ситуацию. Посвятите этот день формированию видения и постановке целей, которые откликаются в Вас.

• Подумайте о том, что Вы меньше всего хотите делать, и сделайте это в первую очередь. Прямо с утра. Как говорил Марк Твен, «съешьте лягушку». Остальные задачи покажутся проще.

• Составьте список и выпишите все дела, мысли и идеи.
• Посмотрите на этот список, найдите там 3 неважных дела, которые давно откладываете, и вычеркните их. Если ещё не сделали, значит, они Вам не важны.
• Найдите 3 дела, которые можно делегировать коллегам, родственникам, знакомым или даже специальным компаниям. Если нужно починить ручку двери, может быть, пусть лучше этим займётся сервисная служба?
• И выберите 3 дела, которые выполните в этот день.

Итак, за среду Вы уже выполнили минимум 10 задач. Хорошая заявка на победу!

Четверг: выйдите из зоны комфорта

Это самый сложный день адской недели. Вы получите колоссальный опыт и поймёте, что можете гораздо больше, чем Вам кажется.

В четверг Вы будете работать весь день и всю ночь, а потом ещё и весь день в пятницу. И никакого сна! Ваша задача — понять, как далеко Вы можете зайти и какую нагрузку выдержать.

Затем вспомните Ваш самый большой страх и встретьтесь с ним в течение этого дня. Это может может всё что угодно: встретьтесь с клиентом, которого больше всего боитесь; пригласите девушку, в которую влюблены, на первое свидание; прыгните с парашютом.

«Это не совет — это приказ».

В этот день у Вас 24 часа. Выполните накопившиеся дела на работе, дома. Сделайте всё то, что давно откладывали. Будьте продуктивны и сосредоточенны.

Постоянно напоминайте себе: «Всему приходит конец, и это тоже закончится».

После этого дня Вы будете полностью удовлетворены и горды собой.

Пятница: отдыхайте и восстанавливайтесь.

Это день отдыха. Отдохнув, мы становимся креативными, продуктивными и решительными. Легче усваиваем информацию и шире мыслим.

• После бессонной ночи самое время позавтракать чем-то полезным.
• Взбодритесь с помощью контрастного душа. Помедитируйте — это полезно.
• Уделите время семье и близким людям. Сходите в кино или в театр, на мастер-класс или просто на прогулку.

Помните: чтобы достигать большего, нужно правильно отдыхать.

Суббота: работа с внутренним диалогом.

Управление эмоциями — крайне важный навык в нашей жизни. Ведь эмоции либо помогают нам идти вперёд, либо толкают на необдуманные поступки.

Образ нашего мышления влияет на эмоции. Два разных внутренних диалога — два разных состояния. Внимательно относитесь к словам, которые говорите себе.

В течение дня контролируйте внутренний диалог: блокируйте негативные мысли и фокусируйтесь на позитивных по отношению к себе.

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны.

В этот день выделите время, чтобы побыть наедине с собой. Оцените результаты прошедшей недели. Чего получилось добиться, а что не удалось? Какие инсайты и какой опыт получили? Что узнали о себе? Что для Вас оказалось действительно важным, а что нет?

Сделайте в этот день подарок себе: Вы этого действительно заслужили.

Итог. Основная идея книги.

Адская неделя — это способ раскрыть себя, изменить свои привычки и получить ценные инсайты. Всего одну неделю Вы будете целенаправленно работать над собой, искать и контролировать себя, бороться со своими страхами и ленью, управлять своим внутренним диалогом и эмоциями.
И Ваша жизнь изменится.

«Я убежден, вы обязаны следовать за своей мечтой. И у вас есть всего один шанс». Эрик Бертран Ларссен