Как научиться управлять своим состоянием и жить счастливой жизнью?
Почему движение к цели приносит больше счастья, чем её достижение?
Почему слёзы помогают поднять настроение?

Лоретта Грациано Бройнинг. Гормоны счастья

В тот момент, когда мы отлично себя чувствуем, мозг получает «гормоны счастья».

Но затем уровень этих гормонов снижается. Так мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения.

Главная задача нашего мозга – заботиться о выживании. На основе жизненного опыта он выстраивает нейронные связи, которые и определяют наши неосознанные реакции.

Мы можем сами формировать нейронные связи, но необходимо проявить упорство и научиться управлять своим состоянием.

В следующих инсайтах Вы узнаете, как формировать новые привычки для выработки «гормонов счастья»: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.

«Создав одну такую привычку, Вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите создать и другие». Лоретта Бройнинг

Инсайт 1. Дофамин.

Мотивирует нас на достижение целей. Он сигнализирует мозгу, когда желаемая цель находится в области досягаемости, и связывает усилия с вознаграждением. Дофамин вырабатывается при достижении очередного шага на пути к нашей цели.

Именно ожидание вознаграждения стимулирует выработку дофамина.

Например, марафонец, который видит финишную ленточку, ощущает радость из-за прилива дофамина.

Или Томас Эдисон на протяжении многих лет сутками экспериментировал со сплавами, чтобы снизить себестоимость нити накаливания и сделать привычную нам с вами лампочку доступной.

Как создать новые привычки для выработки дофамина?

1. «Двигайтесь к новой цели небольшими шагами». Тратьте хотя бы 10 минут в день на конкретные действия для достижения Вашей цели.
2. Не стремитесь решить большие проблемы или неприятные задачи сразу. Выберите самые неприятные из них, разделите на этапы и приступайте к действию.
3. «Успех не может быть слишком маленьким». Помните, что удовольствие от больших побед длится недолго. Поэтому находите радость в маленьких победах на пути к цели.
4. «Корректируйте высоту планки по себе». Цель должна быть амбициозной, но при этом выполнимой.

Инсайт 2. Эндорфин.

Это природное «обезболивающее». Эндорфин позволяет нам игнорировать физическую боль. Например, если человек упал и резко встал на ноги, то думает, что с ним все в порядке. А на самом деле он может быть серьёзно травмирован.

Выброс эндорфина позволяет раненому животному спасти свою жизнь и убежать от хищника.

Но небольшие приливы эндорфина мы можем получить после большой физической нагрузки, или после искреннего смеха, или плача.

Как создать новые привычки для выработки эндорфина?

1. Смех — это средство от страха. Комики часто затрагивают пикантные или сложные ситуации. Смех помогает проще ко всему относиться. Найдите то, что вызывает у Вас смех, и с удовольствием смейтесь.
2. «Плач — это главный врождённый навык выживания у только появившихся на свет малышей». Когда необходимо, дайте волю слезам — это принесёт облегчение.
3. Ходите в спортзал, делайте упражнения на растяжку. Эндорфин активно вырабатывается во время физических нагрузок. Вы можете делать растяжку дома во время просмотра любимого сериала, под музыку или под любимую аудиокнигу.

Инсайт 3. Окситоцин.

Даёт ощущение комфорта в социуме. Безопасность легче обеспечить в группе, поэтому окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим. Ведь его задача — наше выживание.

Как создать новые привычки для выработки окситоцина?

1. Создание доверительных отношений между людьми — это непростое дело. Друзья в соцсетях или домашние животные — хорошие заменители, так как риск разочарования явно меньше. Позитив от общения с ними будет уравновешивать возможный негатив, который может идти от личных отношений.
2. Будьте достойны оказываемого Вам доверия и тщательно выполняйте договорённости. Когда Вам доверяют, Вы также испытываете воздействие окситоцина.
3. Применяйте на практике поговорку «доверяй, но проверяй». Чтобы расширять круг людей, которым Вы доверяете, Вам нужно создавать отношения с новыми людьми. Создайте собственную систему проверки доверия и следите за результатами. Например, Вы можете следить за тем, как относятся люди к обещаниям и договорённостям.
4. Если утратили доверие к кому-то, но хотите это исправить — совершайте ежедневные маленькие шаги для его восстановления. Они должны быть комфортны для вас. Например, чтоб восстановить контакт с соседом, сначала можно просто обменяться с ним взглядами. При следующей встрече — улыбнуться. Потом сказать короткое замечание о погоде. Да, это не простая работа, но она принесёт Вам желанное чувство комфорта.
5. Запишитесь на сеансы массажа, он тоже стимулирует выработку окситоцина.

Инсайт 4. Серотонин.

Формирует чувство собственной значимости и приносит удовольствие от признания со стороны окружающих. Отсюда наша потребность к лидерству и победам.

Как создать новые привычки для выработки серотонина?

1. «Гордитесь тем, что сделали». Чтобы не зависеть от мнения окружающих, крайне важно самим уметь испытывать гордость за свои достижения. Ведь многие из тех, которыми мы сегодня восхищаемся, при жизни не получили заслуженного признания. Однако они упорно продолжали делать своё дело.
2. Отмечайте для себя каждый случай, когда люди следуют Вашему примеру. У Вас начнёт вырабатываться серотонин, и Вам не придётся навязывать людям свою волю или излишне их критиковать.
3. Ваш социальный статус меняется постоянно. В одной ситуации Вы можете быть лидером, а в другой — новичком. Поэтому вместо того, чтобы фокусироваться на своих переживаниях, лучше находить преимущества любого своего социального положения.
4. Наш мозг любит контроль, но мир слишком непредсказуем. Поэтому научитесь испытывать комфорт, даже если не можете контролировать ситуацию.
   Например, мы все привыкли следить за временем. Попробуйте начать новое дело и не следить за временем. Закончите именно тогда, когда закончите. Выделите себе какую-то часть дня, когда Вы можете действовать без плана. Вы даже можете выделить себе определенные дни, когда сможете просыпаться без будильника и совершать свои обычные дела, не глядя на часы.

Итог. Основная идея книги

У нашего мозга одна задача – заботиться о выживании, поэтому он вознаграждает нас выбросом «гормонов счастья», когда мы что-то делаем в этом направлении.

• Дофамин — мотивирует на достижения.
• Эндорфин — помогает игнорировать физическую боль.
• Окситоцин — мотивирует строить социальные связи.
• Серотонин — мотивирует зарабатывать уважение.

Проявите упорство, формируйте привычки, которые будут приносить радость, и научитесь управлять своим состоянием.